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腰痛は自宅で治す事が出来る!

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腰痛改善の為の運動やストレッチの紹介

管理人の吉村です。現在50代ですが、腰痛にずっと悩まされています。そして、webで色々と情報を調べたり、改善法を知ることで今までとは全く違い、あまり腰痛に悩まされることがなくなりました^^。

 

 

私が改善できたのは、色々と有益な腰痛のストレッチや情報商材と呼ばれるものに取り組んだからなのですが、腰痛で悩んでいる方に少しでも楽になって欲しいという思いから、有益な動画や情報商材などを紹介したいと思います。

 

 

腰痛の改善の第一は【お尻のコリ】コアラのポーズと呼ばれるストレッチ

 

私の腰痛が和らいだ原因というか、お陰というかその一つとしてコアラのポーズと呼ばれる腰痛改善のストレッチがあります。これは、腰痛の原因と言われているお尻の筋肉のコリを取ってくれるストレッチの方法です。

 

 

腰痛といえば、腰の筋肉が凝り固まっている事を想像してしまいますが、実はお尻の筋肉が固くなっていることが原因の一つ(かなり重要)だそうです。

 

 

お尻のくぼみがある部分の筋肉が固くなってくると、自然と腰痛へと繋がっていくらしいです。お尻自体が凝っているという事自体、私は全く意識していない状態でしたが、お尻が硬いという事がカラダ全体のストレスへとつながっているらしいです。

 

 

ですので、まず腰が痛くなってきたらお尻周りのストレッチなどをするとある程度の腰の痛みは改善していきます。

 

 

コレは、ヨガなどをしている女性からも聞いたのですが、ヨガでもお尻周りのストレッチをする事を推奨されているらしく、マッサージのお店などでもお尻をほぐすのは効果があるという事を言われています。

 

お尻のほぐしのストレッチの方法

 

コチラは美宅玲子さんという方がYou Tubeでアップしていたストレッチの方法です。

 

  1. 足の裏同士を合わせて、ひし形を足で作ります。
  2. 足首を持って、おしりの肉を後ろに出していくようにすると、坐骨が出てきます。坐骨の周辺には、沢山のお尻、骨盤、足につながっている筋肉があります。
  3. 左右のずらすと、坐骨の周辺の筋肉がほぐれていきます。
  4. すると、おしりとももの背面のお肉が柔らかくなっていきます。

 

 

お尻を片側を床に押し付けて、ゴリゴリとする事でお尻の筋肉が緩んできます。下が硬ければ硬いほどお尻の筋肉がほぐれますが、最初私は結構キツかったので、ヨガマットのうえでやっていました^^;

 

とはいっても、1週間もすれば慣れてきますので、固めの方が効果がありそうです^^;

 

 

逆の足もして、お尻のほっぺをしっかりとほぐす感じですね。床に押し付ける方法でいいのでやるだけで簡単ですよ。お尻といっても、範囲が広いので、お尻のほっぺだけではなく、お尻の色々な場所をほぐす方法も出してくれています。

 

 

 

お尻のホッペ以外のほぐし方

 

コチラの動画は、上級編となるので、まずは初級編でしっかりとほぐしてから取り組んだほうがいいかもしれません。私も、床を固くして、お尻のほっぺを崩す方法を取り組んで慣れてきて上級編を取り組んだからです。

 

初級編では、手を後ろに付き、お尻のホッペをほぐす方法だったのですが、今回はヒジをついて体重を後ろにかけると、お尻の上の筋肉をほぐす事が出来ます。お尻は上、下、外、下ありますが、カラダを横向きでほぐしていくと、お尻の横がほぐれていくため気持ちいいです^^。

 

骨盤の腰骨のすぐ下のお尻などもほぐれます。床に当てるだけでも効果があり、気持ちがいいのですが、テニスボールとかのボールなどを(固めのボール、私はテニスボールを使いました)お尻の斜め上にボールを置いてグリグリすると、お尻が更にほぐれて行きますのでキモチイです。

 

 

横向いた時に、お尻の真横の肉が床に当たります。ここのお尻の筋肉も硬い方が多く、腰痛の原因の人が多い。私もゴリゴリ最初は硬かったですね^^;ここをほぐしてあげると膝の上から腰の痛みが軽減してくれます。

 

 

O脚、足の変形などにも効果があるらしいので、横向きもオススメ。

 

 

前回の動画では、坐骨のすぐちかくをほぐしたのですが、この動画では、腰骨の際の筋肉がくっついている所をほぐしています。

 

 

もちろん、お尻のホッペの真ん中をほぐすのもいいですが、お尻の骨の際(キワ)もツボも沢山あるし、筋肉が付いているところなので、ダイエット効果があるために、女性にも良さそうですね。

 

 

お尻を揉むだけでも腰痛が軽減出来る!

 

腰痛にはお尻が大きく関わっているという部分を知ったのですが、お尻を揉むだけでも軽減されます。ツラい腰の痛みもお尻を揉んで改善できた方が多く居らっしゃるので、私もお尻のくぼみを揉んだりしています。

 

 

腰を押さえても腰を踏んでもらっても全く痛みが消えないのは、長時間座り姿勢でお尻の筋肉がガチガチに固くなっているからというのが大きな原因です。

 

 

中臀筋(ちゅうでんきん)というお尻の筋肉は大きな筋肉ですので、ここが固くなっていると腰痛になることが多く、中臀筋のハリがあると腰をいくら揉んでも意味がありません。

 

 

腰痛 改善

 

中臀筋が疲労している場合

 

  1. 立っていると腰が重く感じてダルい
  2. 歩くのがキツくてだるくなる
  3. 太モモ、ふくらはぎなどまでダルさがある

 

こういった状態になります。

 

そういった方は上記のような動画の運動をしてお尻を柔くしてあげる事が大事です。

 

 

中臀筋は坐骨神経痛の原因になっていることが多く、この筋肉をほぐすことで腰痛が大幅に減ることが出来るのです。

 

 

中臀筋(ちゅうでんきん)をほぐすことで、筋肉が柔くなり緊張がなくなり、腰を揉むこと無く腰痛に効果があるとも言われています。

 

 

急性の腰痛(例えばぎっくり腰など)の時でも揉んでもいい部分と言われていて、腰痛の早期治療の為にも必要な部位となります。

 

 

腰痛の9割以上の方は、お尻をほぐすことで腰痛が軽減されたという人がいるのです。

 

 

当サイトでは腰痛に効果があった動画はもちろん、しっかりと腰痛を治したい方へオススメしたい自宅で出来る腰痛治療についても紹介していきますので、よろしくお願いします。

 

 

少しでも腰痛が軽減して楽になれれば嬉しいです^^

 

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