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お尻を柔らかくして腰痛を改善する

こんにちわ、吉村です。

 

所で腰痛の方の味方知っていますか??テニスボールが非常に有効なんですよ!私も腰痛がヒドい時はかなり重宝しているのがテニスボールです。

 

 

実は、腰痛ってお尻のくぼみとかお尻が硬いのも原因の一つだと言われています。私もお尻のストレッチを行うことで、かなりスッキリしたのが最初でしたので、お尻のストレッチの時にテニスボールの存在を知ったんですよね。

 

 

ですので、今回の探してきた動画ですが、テニスボールを使ったものを紹介してみようと思います。これをすれば、腰痛以外にも足のダルさも改善できるので、凄くいいですよ^^。

 

テニスボールでお尻の凝りをほぐして腰痛と足のダルさを改善する方法

 

 

腰が痛い方、また、太ももの裏(ハムストリング)が張っているという方は多いと思います。立ち仕事をしている女性にも多い現象なんですけど、ドヨーンとしているイメージで、なんかオモリを付けて歩いているみたいな気分になるのがイヤですよね^^;

 

 

そういった時に出来るセルフケアを教えてくれているのがこの動画です。

 

 

使うのはテニスボール、ゴルフボールは痛いので注意です。テニスボールが一番ですね。お尻の外側のくぼみ(ホッペ)、そこから腰骨のあたり、そして仙骨というお尻のキワをグルグルと動かします。

 

 

坐骨の内側、坐骨の外側にも効果があります。

 

 

テニスボールの上にお尻を乗せます。くぼみを乗せてあげるんですね。お尻の筋肉が硬くなっている方は、乗せるだけで痛いですので、そのまま10秒位じっとしていてもいいそうです。

 

 

そして、少しずつ痛みのない程度で、場所を変えて上とか下とかに動かします。痛くなければグルグルと転がしてあげて、自分のイタ気持ち良い場所にボールを乗せます。

 

 

お尻の骨のキワを意識してグルグルと回ってキープします。痛いなってところが、硬い為に腰痛を引き起こしているため、ここをほぐしてあげる事が大事です。

 

 

テニスボールは実は自分でマッサージするよりも全然気持ちいいんですよね^^。お尻が硬いと、腰、足の裏全てに影響があるので、しっかりとお尻を柔らかくする事が重要なんですね。

 

お尻をほぐすマッサージ

 

腰痛を予防するためのお尻のマッサージも紹介します。コレはドチラかというと、お尻を踏む方の方が観るべき動画ですが(笑)、でも自分で覚えておかなければ説明が出来ません。

 

 

私も妻にしてもらっているのですが、しっかりと説明出来るまで動画を観ました^^;

 

 

ですので、腰が痛い、、、という方はこの動画を観て、友だち、奥さん、子供にしてもらって下さい。凄く気持ちいいです。

 

 

この動画も、骨盤を支えているお尻の筋肉が硬くなると腰痛を引き起こす、骨盤を支えれなくなるので、ソコをほぐしていこうというのが目的です。

 

 

お尻を緩めることが大事で腰痛が解消出来ます。

 

 

大体、腰痛がひどい方は、お尻の筋肉と、それがつながっている太モモの外側が凄く硬くなっているのが特徴です。

 

 

この硬くなっている筋肉を、踏みつけることで柔らかくして、更には筋肉を緩めていくのが今回の動画です。この踏みつける事がコツがいるのですが、踏みつける足ではなく踏みつける足の反対側の足が重要になってきます。

 

 

  1. 踏みつける方ではない足を、お尻の横におく
  2. そして、足をお尻へ乗せる
  3. 上半身をお辞儀した状態にする(そうすることでお尻に乗せた足に力が入る)

 

お辞儀をする感じですので、簡単に伝えることが出来ますよね^^。このお尻なんですが、正常な状態、つまり硬くなっていない状態は『オモチの様な柔さ』が理想だと言われています。

 

 

オモチってモチモチしていますよね。それよりも硬い状態であれば、お尻が凝っているという事が分かります。硬いと腰痛が治りませんので、この硬い状態を踏みながら治していくというイメージですね。

 

 

そして、硬いところをまんべんなく踏んでもらって下さい。太モモの硬い所もありますので、そういった部分もしっかりと踏んでもらって、モチの様な柔さになるまでしっかりとほぐします^^

 

 

そろそろぎっくり腰がきそうだ、、、というのは、ある程度腰痛を患っている方であれば経験的に分かるかもしれません。私もぎっくり腰が来そうな時は分かります。

 

 

そういった意味でも、このストレッチや人に踏んでもらう方法はオススメです。

 

 

反対のお尻の方も同様に踏みます。足の位置を変えることで、相手にも変わった刺激が出てきますのでオススメです。

 

 

テニスボールで柔くして、なおかつ人に踏んでもらう。こうすることでかなり腰が楽になるので、ぜひやってみてください。

 

 

腰痛はお尻の肉を柔らかくすることで改善できることが多いので、もし腰を揉んでも全然腰痛が収まらないという方は、この動画の様にテニスボールなどを使ってお尻のくぼみの筋肉をほぐしてみるといいかもしれません。

 

 

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