MENU

腰痛は自宅で治す事が出来る!

管理人は無料動画以外にも、有料のDVDもオススメします^^。根本的に自宅で腰痛を治したい方は、選択肢の一つとして、有料のwebで売れている腰痛改善DVDも検討してみてはいかがでしょうか?

>>【返金保証!】webで人気のオススメの腰痛改善DVDはコチラで紹介中!<<

テニスボールで腰痛を改善する

こんにちわ、吉村です^^。

 

腰痛持ちには万能のボールの呼び名が高いテニスボールですが、今回もテニスボールを使ったストレッチについて紹介したいと思います。

 

腰痛予防のためのテニスボールストレッチについて

 

 

【概要】
この動画では、今まで知らなかったストレッチ方法を教えてくれています。通常テニスボールを使った腰痛改善、腰痛予防のストレッチは仰向けが多いのですが、最初にうつ伏せになってからテニスボールで下腹部を圧迫する運動から始まります。

 

 

下腹部にテニスボールを当てて圧迫した後、ゆっくり息を吸ってからテニスボールを押し、吐きながらテニスボールの圧を戻すという方法をとります。

 

 

足が重要で、息を吸うときには力をいれ(足の指先)、吐くときに緩めます。足の位置、指先を外側、内側へと移動するのですが、そういったやり方は動画を観ないと分かりづらいので動画を観てみてください。

 

 

最初、下腹部がかなり痛いですが、慣れてくるとイタ気持ち良い感覚になります。

 

 

この運動はテニスボールを1個だけ使うのですが、テニスボールを2つ使った方法もあります。同様に、下腹部にテニスボールを2つ置いて行います。

 

 

ここでポイントですが、足の向きが左右で対称になるという事です。

 

 

ポイント、フレックスという言い方をされているため、独自の言い方なのでしょうが、要するに、リラックスする、かためるという意味合いなのかなと解釈しています。

 

 

動画を観ながらやると、足の動かし方が分かりますので参考にされて下さい。

 

 

今度は、テニスボールをそれぞれの膝の下におきます。コチラは仰向けの状態ですね。腰痛の原因として、お尻の硬さ、ハムストリングの硬さがあると言われていますが、膝の裏を柔くすることで柔軟性が出ると思います。凄く気持ちいい。

 

 

仰向けの状態で、息を吸いながら膝の裏のテニスボールへ押し付ける、息を吐きながら膝の裏のテニスボールを押し付けるというやり方を取ります。

 

 

次は、仰向けで手を上に伸ばし、その伸ばした側の足の膝の上の部分の裏へテニスボールをおきます。そして先程と同様に息を吸って吐いてテニスボールで圧迫させます。

 

 

今度は手を下げている側にテニスボールを置き換えます。

 

反対側も同様にします。手を上げた方の膝の裏、そして手を上げてない方の膝の裏にテニスボールを置いて圧迫する。それを左右します。息を吐いてテニスボールの圧迫をかけるのがポイントです。

 

 

次はテニスボールをアタマの後ろ側に置きます。

 

 

いずれも同様ですが、息を吸いながらテニスボールを押す、息を吐きながらテニスボールを押すという方法を取り意識します。

 

 

その次は、テニスボールをあぐらをかいた状態で股関節に2つ当てます。太モモとお腹のお肉で挟む感じですね。

 

 

あぐらをかき、足の裏を合わせます。その状態から息を吸いながらテニスボールを押し、息を吐きながらテニスボールを押すという動作をします。あぐらをかいている状態のままをキープしておきます。

 

 

アタマを下に向け、足とアタマを付けるイメージを持ちます。そうしながら呼吸をしていき、腰に意識を向けテニスボールで骨盤を圧迫します。

 

 

次も同様であぐらを書いた状態で、テニスボールを両膝の下に置きます。あぐらをかき、カカトを重ねます。息を吸いながらテニスボールを押し、息を吐きながらテニスボールを押します。同時、交互で行います。

 

 

腰痛を持っている方は、ハムストリングが硬い状態で起こっている場合もあるので、硬くなる状態であれば痛いですね。私もかなり最初は痛かったです。

 

 

次は臀部への刺激を与えます。臀部の下にテニスボール2つを置きます。座った状態でお尻の突き出た場所ですね。そこにあぐらをかき、テニスボールの上にお尻を乗せて座るというイメージです。

 

 

息を吐きながらテニスボールを押し、息を吸いながらテニスボールを押す。この状態を繰り返すことで腰痛改善になります。

 

 

今回の動画は長かったですが、意識して取り組むとテニスボールだけで腰痛を改善することが出来ますので、ぜひ試してみてください。私も取り組んでいるのですが、非常に効果があります。

 

>>【全額返金保証!】オススメの腰痛改善DVDはコチラです<<