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腰痛は自宅で治す事が出来る!

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腰痛がすぐに良くなるというストレッチ動画

こんにちわ、吉村です^^

 

今日も動画を紹介していきます。
テレビで放送されていた(?)腰痛の改善動画。と自分で腰痛をすぐに治すという動画です。それと骨盤を柔くすることで腰の痛みを改善するという方法の動画。

 

 

これは人にしてもらっているのですが、私は1人でする事が出来ました。坂戸先生の腰痛のストレッチは自分で出来ますし、腰の筋肉が柔らかくなる感覚が分かって気持ちいいですね。

 

もう一つの腰痛の動画も、1人で全然出来ますし、寝るときにすることで簡単にできます。どちらかと言うと布団でする方が気持ちいいですね^^。

 

坂戸孝志の9割の腰痛は自分で治せる方法

 

 

 

腰痛の原因は簡単に言うと、腰痛の前に痛みの原因を知ることが大事らしいです。

 

 

痛みは筋肉が緊張することによっておこるそうです。緊張は固くなることで起こります。固くなると筋肉の中に通っている血管をつぶし、血液の流れが悪くなり、これが痛みの原因になった現れる。つまり、筋肉が硬いままであればいつまでも痛みが起こっているという事になるらしいです。

 

 

血管の圧迫が痛みを強くしているという事なんですね。これが痛みの原因なんです。

 

 

腰痛、お尻、足が痛くなる、しびれている原因として腰の筋肉が固くなっていることによって起こるという事がわかり、腰の筋肉を柔くすることで、腰痛が良くなる。

 

 

ヨガ、ストレッチなども効果があるのですが、硬い筋肉は二種類あるという事を説明しています。二の腕のように柔らかく見えるのですが、そこそこ硬くなっている状態なんですが、血管を潰していないので痛くはない。

 

 

背中を触ると固くなっている場所があると思うのですが、筋肉の緊張には凄く硬い筋肉と、そこそこ硬い筋肉の二種類あるというのが重要な所です。

 

 

つまり、凄く硬い筋肉が血管を潰して痛みを出しているのです。

 

 

腰の筋肉を柔らかくする状態にすることが腰の痛みを軽減する事が出来るという事です。

 

 

骨盤の場所と肋骨(肋骨の間の場所)を腰と言いますが、この筋肉を柔くします。

 

 

手の親指の指先で、腰の真横にかるく押し当ててあげます。反対側も同じに押さえます。そして、肩の力を抜くと、指先(ツメサキ)があたり痛みがちょっとある状態になると思います。

 

 

この状態(おヘソの場所からアタマの上まで)から、左右に動かすと指先が動きますので、腰の筋肉が柔くなるのです。アタマからおヘソの場所までまっすぐになる様に、くの字に左右に折り曲げる意識を持ちます。

 

 

アタマはまっすぐですね。左、右にずらします。腰を基準に。それを繰り返すことで筋肉が柔くなってくるのが分かります。これを10往復すると柔くなるので、柔くなるまでやってあげる。

 

 

指先で腰の筋肉が硬いのを確認して、柔らかくなるまでしてあげます。

 

 

指の先にあたっている腰の筋肉が弱くなってくると言うことは筋肉が柔らかくなっている証拠で、腰の負担が減っている事になります。

 

 

そして指を離して二秒、そして更に押さえて2秒。強く押したら腰の筋肉が柔くなりませんので、軽く腰の筋肉を抑えてあげます。カラダの外側から内に向けて、どんどん押さえる場所を変えていくことで、腰全体が柔らかくなっていきます。

 

 

腰痛を抑えるためには、腰をしっかりと押さえて左右に振る、アタマを芯にしてあげるという事が大事ですね。坂戸先生の方法でストレッチをすると、腰が柔らかくなるのが分かりますので、ぜひ試してみてください。

 

その場で腰痛が無くなる

 

 

次の動画はその場で腰痛が良くなるというストレッチの方法です。

 

 

横向きに寝ます。アタマに枕を当てます(結構高め)上の足の膝を曲げます。そして上の手を上げて、膝を数度動かします。下側の手を腰に当てて、10回ほど曲げます。

 

 

上側の足を動かし、上側の手を上げます。

 

 

そして仰向けになり、骨盤を押します。そして骨盤を押すと痛みが出ます。

 

 

そして、反対側も同じようにして出来るだけ下の足を伸ばします。手は上にして膝を数度曲げてあげます。これも10回以上する様ですね。自分でも出来ます。

 

 

下の手を腰にあてておくというのがポイントのようです。

 

 

これを両方ですることで、今度は骨盤を触ると痛くないというふうになる。ウソのようなホントの話ですが(笑)やってみると本当に腰の痛みが柔くなって来たので嬉しいです^^。

 

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